疲れ目の解消法

目を適度に休めることが一番です。パソコンなどの電子デバイスでの作業は画面の影響で、まばたきが減少すると言われています。まばたきの減少は、目の乾きやそれに伴う視力低下に影響して疲れ目につながる可能性があります。30分作業したら20秒以上遠くを見るといった習慣で、意識的に“目の休憩”の時間を設けましょう。

目の筋肉のストレッチは、疲れ目の改善やリフレッシュにつながります。遠くを眺めることは目の緊張を和らげます。毛様体筋が収縮・緊張することで近くにピントが合いますが、過度に長時間近くを見続けると疲れ目の原因に。適度に遠くを見ることで毛様体筋をゆるめ、リラックス状態になるのです。

集中したり目を酷使した時、目に通常より多くの血液が送り込まれ、目の血管が拡張し、充血や痛みなどが起こることも。その場合は冷たい水でしぼったタオルなどをのせて冷やすと、症状がやわらぎます。逆に眠る前など休める時間には水に濡らしたタオルをしっかり絞って、電子レンジで約40秒（600ｗ目安）加熱した蒸しタオルで目を温める方がおすすめです。 温めることで血行が良くなり、筋肉の緊張がほぐれ、リラックスできます。市販のホットアイマスクなら携帯にも便利！また、目の周りには交感神経から副交感神経に切り替わるスイッチがあるので、温めることでリラックスした状態にもなります。

目の周りには、たくさんのツボがあります。指で押した時に周囲よりも少しへこみ、押すとやや痛みを感じるのがツボです。人によって位置が異なるので指で探りながら見つけましょう。目のかすみに効く太陽、目の奥が痛んだりかすんだりする時に効く晴明、目の疲労感や痛みに効く攅竹等のツボを＜指の腹で押す＞＜左右同時に押す＞＜皮膚から手を離さない＞＜2～3クール繰り返す＞というルールに従って押してください。

目に良いとされる食品（栄養素）は沢山ありますが、それだけを摂れば良いというわけではありません。主食、副菜、主菜、乳製品、果物の5つのジャンルをバランスよく摂ることを基本とし、その上で目に良いとされる食品を参考にして摂っていくというのが良いでしょう。